DOPAMINA

Questo neurotrasmettitore è legato soprattutto alla sensazione di soddisfazione, di sollievo, dona un senso di piacere.

Un livello basso di dopamina può farci sentire demotivati e ci porta a procrastinare.

Questa sostanza si eleva quando ci poniamo obiettivi di qualunque genere, e non solo quando riusciamo a raggiungere il nostro traguardo.

Per questo un buon allenamento può essere quello di porci obiettivi quotidianamente, magari mettendoli nero su bianco. Questo ci aiuterà a sperimentare consapevolmente la sensazione di benessere.

Avvertenza: non funziona a lungo se ci accontentiamo dei “sogni ad occhi aperti”.

Sarebbe come barare facendo un solitario!

SEROTONINA

Questa sostanza chimica, autoprodotta, viene stimolata da farmaci quando impegnati nella gestione e nella cura della depressione.

Buoni livelli di serotonina ci aiutano a sentirci importanti, mentre un livello basso di serotonina ci fa sentire soli e depressi.

Per liberare serotonina possiamo fare qualcosa di benefico per qualcuno, cercare di ricordare momenti felici attuali o passati, magari parlando con un amico, o immaginare eventi futuri piacevoli.

Avvertenza: gli ego ipertrofici non hanno fatto il pieno di serotonina, da sola non basterebbe

OSSITOCINA

È il neurotrasmettitore che tendiamo a produrre maggiormente quando «viviamo» legami relazionali e sentimentali, la massima produzione, ad esempio, la sperimentano le mamme durante il parto e l'allattamento.

Questo ormone ci permette di costruire relazioni affettive con gli altri e di sperimentare la fiducia.

Il metodo migliore per liberare questa sostanza è senza dubbio quello di dare e ricevere affettività, fare e ricevere doni.

Avvertenza: è bene comunque precisare che non tutte le relazioni devono essere “affettivizzate”; dobbiamo essere noi a scegliere quelle che meritano questo status.

ENDORFINA

Questa sostanza viene secreta quando sperimentiamo la percezione del dolore fisico e agisce, quindi, come una sorta di analgesico.

È la sostanza chimica che produciamo soprattutto quando facciamo esercizio fisico o altre attività come ballare, cantare o anche solo ridere.

Praticare quindi consapevolmente queste attività ci permette di aumentare i livelli di endorfine e di sentirci più felici.

GABA

Questo neurotrasmettitore, “l’ormone della ricarica”, meno noto e conosciuto rispetto ai suoi «colleghi», ci aiuta a ridurre l'attività neuronale e a sentirci meno stressati e a ridurre l'ansia.

È l’ormone che più di altri ci permette di recuperare energie fisiche e mentali.

Uno dei migliori modi per stimolare questa sostanza è sicuramente praticare tecniche di rilassamento e di meditazione (yoga, mindfulness, training autogeno…), rivolgere cioè l’attenzione al nostro mondo interiore.

Ciò ci fa sperimentare la tranquillità e la serenità.

Avvertenza: è bene fare attenzione al non cadere nell’isolamento e nella chiusura in sé stessi.

ADRENALINA

Se il Gaba ci facilita il rilassamento e il recupero delle energie dopo eventi stressanti, l'adrenalina ci permette invece di utilizzare al meglio le nostre energie quando necessario e di sentirci meno stanchi.

Questo neurotrasmettitore ci aiuta a dare il massimo nei momenti di maggior stress, sia fisico sia mentale.

L'adrenalina, che potremmo anche definire “l’ormone del cambiamento”, viene secreto quando si esce dalla zona di comfort, quando si sperimentano attività nuove ed emozionanti.

È un «materiale» che va gestito con cura e con attenzione.

Avvertenza: è anche l’ormone al quale possiamo dare la responsabilità del distress, lo stress nocivo e causa di tanti disturbi fisiologici.

Tra le varie strutture chimiche dei neurotrasmettitori, vi invito ad osservare con attenzione e curiosità quella del Gaba: ormone sostanzialmente secreto per assicurarci tranquillità e recupero delle energie, che è semplice, lineare con poche implicazioni e sostanzialmente autodiretto e quello dell’Ossitocina: che è l’ormone secreto per costruire e mantenere legami relazioni, ha una struttura molto più complessa che la definirei una struttura a rete.

Questo per sottolineare come la natura ha una semantica essenziale ed equilibrata ma anche che non vi è un rimedio unico ed assoluto per il nostro benessere; ogni contesto ha dei comportamenti appropriati atti a favorire il corretto “stato d’animo” e dobbiamo esercitarli tutti.

Abbiamo visto, anche con il supporto dalle neuroscienze, come la messa in atto di determinati comportamenti favorisca la produzione di neurotrasmettitori che ci fanno sentire bene e congruenti con le situazioni che stiamo vivendo e come questi debbano essere esercitati consapevolmente e contestualizzati.

Se alleniamo con costanza il nostro benessere, utilizzando le palestre del D.A.R.C.I., saremo maggiormente capaci di affrontare le sfide quotidiane e di gestire al meglio problemi e conflitti; aumenteremo la consapevolezza di quanto sia importante la cultura del benessere e del prendersi cura di sé stessi … ma anche che questo richiede fatica.

Il benessere non si compra!

Vorrei concludere questa terza tappa con un altro lavoro, da svolgere in autonomia e sempre soltanto per chi se la sente e vuole mettersi in gioco

Il ricordo di un’esperienza di benessere

Parte prima:

Richiamate alla mente un’esperienza di benessere…

• Qual era il contesto (il fuoco acceso, il tramonto sul mare, un whisky con gli amici,…)?
• Quali emozioni/stati d’animo avete sperimentato (serenità, partecipazione, coinvolgimento…)?
• Quanto di questa esperienza pensate sia dipeso da voi (dal vostro stato d’animo) e quanto da ciò di cui disponevate (da quello che avevate acquistato)?

Con quanta consapevolezza avete vissuto l’esperienza?

Parte seconda:

Rispetto all’esperienza di benessere individuata e successivamente al momento di riflessione…

• Ritenete che di quel ricordo ne sia aumentata la consapevolezza?
• Se sì di «cosa»?
  …delle emozioni, dei pensieri, delle relazioni…

Appuntate da qualche parte le vostre riflessioni e la prossima puntata vedremo come poter capitalizzare al meglio questo piccolo spazio che vi siete concessi.

Alla prossima.

Articolo in quattro puntate (1. False credenze [N. 168 del 31/5/23] - 2. Cosa è il wellbeing [N. 172 del 28/6/23] - 3. D.A.R.C.I. le palestre del wellbeing [N. 174 del 19/7/23] - 4. Allenare il wellbeing [N. 176 del 13/9/23])

Articolo scritto per "ISPER HR Review" - n° 175 del 19 Luglio 2023 - da Angelo Zega

Frecce: elaborazione su foto di Veronica Bosley da Pixabay